Aikaa itselle

12 viikon kehonmuutosprosessi

ANNA BOGDANOVA

Tämän muodonmuutokseen tähtäävän kuntosaliohjelman on laatinut kilpatason voimanostaja, vuosikausia kuntosalilla treenannut Anna Bogdanova, joka tietää kokemuksesta, mitä vartalon uudistaminen edellyttää.

Rasvanpolttoa tehostava lihastreeni vapailla painoilla. Uudistaa haluan vartaloni 12 viikossa: tehostamalla elimistönienergiankulutusta, lasken kehoni rasvaprosenttia ja tarkoitus tehdä kehostani kiinteämmän. Treenin tarkoituksena on rasvan karistaminen ja lihasten kasvattaminen terveellisellä tavalla, jolloin kehosta tulee tasapainoinen ja painon jojoilu ylös ja alas lakkaa.

Noin 9 viikkoa sitten aloitin työkaverini kanssa uudestaan KuntoPlussan ohjeiden mukaisen kehon muodonmuutostreenit. Alku oli jälleen hieman hankalaa. Varsinkin ne bulgarialaiset kyykyt, uuh! Alkuun niitä ei meinannut millään pystyä tekemään edes ilman painoja. Nythän menee jo vaikka miten paljon painoja käsissä.

Kuusi ensimmäistä viikkoa treeniä oli 4 kertaa viikossa ja olisiko kerran tai max kaksi jäänyt suorittamatta neljättä kertaa viikossa. Muuten olemme olleet  ahkeria, aamuisin kello 6.00 olemme olleet Nakkilan Kuntokeskuksen oven takana. Yleensä siellä on ollut jopa ruuhkaa. Seurana on usein ollut muitakin aamuvirkkuja.

Ravinto-ohjeita löytyy paljon.

Treeniohjelma ei ole paha, mutta se vaatii sitoutumista ja loppuun asti yrittämistä, itsensä voittamista ja rajojen rikkomista. Vaaka ei ole vielä huomannut, että olen treenannut ahkerasti jo näin kauan ja näin usein. Ehkä se lihas painaa kuitenkin enemmän kuin rasva. Kroppa on pienentynyt, sen huomaa vaatteista, jotka ovat käyneet isoiksi ja edelliset farkut sain jalasta pois vetoketjua ja nappia avaamatta. Upee tunne!

Minulle tulee tilattuna KuntoPlus ja se on todella hyvä lehti. Pääsen myös heidän nettisivuilleen. Sieltä on mahdollisuus tallentaa tiedostoja itselleen tietyn määrän. Niitä ohjeita voi myös tulostaa joko treeniohjeita tai ruokaohjeita. Tilaajalahjaksi sain urheilukellon peräti kahdella erivärisellä rannekkeella. Ensin asensin sinne tietojani, mutta en ole sitä osannut käyttää.

Nyt on siis menossa viikko 9 joka on kolmannen osion kolmas viikko. Treenejä on viikossa maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin. Viiden herätyksetkään eivät ole minua haitanneet vaan olen joka kerta jaksanut nousta, juoda vihreätä teetä, c-vitamiinit ja eikun menoksi.

Aamupalan lisäksi: